Le Kaizen

 Kaizen

Ou la méthode des petits pas

Le kaizen est une philosophie de vie basée sur des petits changements réguliers et durables. Cette méthode, basée sur le concept de l’amélioration progressive, consiste à découper une tâche principale en de multiples petites tâches plus faciles à gérer.

Un voyage de mille lieues commence toujours par un premier pas. (Lao Tseu)

Voici quelques exemples d’application: 

- faire du sport en ajoutant un peu de poids à chaque séance ou juste une répétition en plus

-arrêter de fumer progressivement en retirant une cigarette à la fois par jour ou par semaine

- se lever plus tôt en changeant son réveil une minute à la fois par semaine

- écrire un livre en écrivant une page, un paragraphe ou même une phrase par jour

Le changement doit être facile et progressif.

Physiologiquement, ces petites étapes reconnectent le système nerveux pour contourner la réaction de résistance ou de fuite que nous avons face à un objectif trop impressionnant. Elles débloquent aussi notre créativité et ouvrent la voie à de nouvelles habitudes.

Dans le Kaizen, on dit que le changement doit se faire par tous, tous les jours et partout

Le kaizen pose des questions simples: Quelle est la chose à faire pour commencer? Quel est le plus petit pas que je puisse faire pour être plus efficace?

Dans le minimalisme, cela peut être désencombrer 1 objet par jour

Ou un le premier jour puis 2 le deuxième jour, c'est le fameux minsgame

Vous habituez votre subconscient à l'idée de jeter/donner un objet

Pour que ça devienne normal

Une nouvelle habitude se met en place

3 questions utiles que je me pose chaque soir

 3 questions utiles que je me pose chaque soir

Écrit par Krista O'Reilly Davi-Digui

Une partie importante de mon rythme quotidien consiste à commencer et terminer mes journées avec des routines simples conçues pour favoriser la santé de l'esprit, du corps et de l'esprit .

 Rien d’extraordinaire et parfois j’enfreins «les règles».

1. Quelles sont les trois choses pour lesquelles je suis reconnaissant ?

J'ai commencé cette pratique vivifiante en 2011 après avoir lu «Mille cadeaux» d'Ann Voskamp.

 Exprimer sa gratitude m'est désormais facile, comme respirer ou rire avec mes enfants.

Je veux vivre les yeux et le cœur grands ouverts à l’incroyable beauté de chaque jour. A recevoir chaque jour en cadeau, sans garantie. 

Si je le cherche, je peux trouver des cadeaux même au milieu de la douleur, de la perte ou de l'incertitude. 

Ne vous méprenez pas ; Je n’accepte pas la douleur, la perte ou l’incertitude, mais je sais maintenant que j’ai la résilience nécessaire pour traverser la tempête et en ressortir intact.

2. Quelles sont les deux choses que j’ai bien faites aujourd’hui ?

Il est si facile de voir nos défauts, mais pas notre beauté ou toutes les façons dont nous utilisons nos forces au quotidien

J'ai seulement ajouté cette question à ma routine du soir au cours de la dernière année. Et je dois admettre que mes réponses nécessitent réflexion. 

Mais en tant que personne qui, depuis l’enfance, avait du mal à avoir confiance en moi – si douloureusement consciente de toutes les façons dont je n’étais jamais vraiment à la hauteur, cette pratique me change.

3. Quelle chose je ferais différemment ?

Certains soirs, je me dis qu’il n’y a rien que je ferais différemment si j’en avais l’occasion. Mais le plus souvent, je peux identifier quelque chose : un mot prononcé avec impatience, trop de temps passé au téléphone, la façon dont j'ai tergiversé par peur ou oublié de manger parce que j'étais occupé à travailler. 

Le but n’est jamais de critiquer mais de remarquer où je n’ai pas vécu pleinement aligné sur mes objectifs et mes valeurs.

Je suis douce avec moi-même, compatissante et indulgente comme je le suis avec mes enfants.

 Mais je suis toujours conscient que je peux choisir qui et comment je veux être et que demain est un nouveau cadeau, une toute nouvelle opportunité de devenir plus pleinement moi-même.

Même si je n'ai jamais vraiment chronométré moi-même, certains jours, j'ai l'impression que cette pratique consistant à me poser ces questions utiles me prend cinq minutes, d'autres soirs vingt.

Mais sacrifier un peu de mon précieux temps en vaut vraiment la peine, car je me sens calme et clair par la suite. 

En paix. 

Contente de savoir que même si je n’ai pas vécu ma journée parfaitement , je l’ai bien vécue.